Артық салмақ мәселесі, тіпті нормадан шамалы ауытқулар түрінде болса да, әрқашан белгілі бір қиындықтарды тудырады. Ең алдымен, олар сыртқы тартымдылықпен байланысты, оның күйі адамның эмоционалдық көңіл-күйіне теріс әсер етеді. Бақытымызға орай, артық салмақ пен семіздік мәселесі қазіргі уақытта көптеген ғалымдар мен дәрігерлерді таң қалдырады, күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа әдістері пайда болады және идеалды күйге дейін жетілдіріледі.
Артық салмақ мәселесін тез шешуге, оны жоғалтуға және үйде тоналды дене мен сымбатты формаларды табуға болады, ең бастысы - шыдамдылық танытып, өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдау.
Кешенді тәсіл салмақты тез жоғалтуға көмектеседі
Салмақты жоғалтқан адам қандай диетаны таңдағанына және қандай жаттығуларға қол қойғанына қарамастан, оны шешуге кешенді көзқарас болған жағдайда ғана мәселені шешуге болады. Оның негізгі элементтері:
- дұрыс тамақтану;
- оң көзқарас;
- салауатты күнделікті режим;
- физикалық белсенділік.
Тиімді салмақ жоғалтудың тағы бір маңызды құрамдас бөлігі сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу болып табылады. Көптеген зерттеулерге сәйкес, жеткілікті суды жүйелі тұтыну калорияларды тез жоғалтуға мүмкіндік береді.
Дене оны жылытуға күш жұмсауы үшін салқын суды ішу ұсынылады. Бір стакан таза салқын суды ішу 40 калорияны жағуға болады деп есептеледі, сондықтан тұрақты сусынды көп ішсеңіз, салмақ жоғалту тезірек жүреді.
Жаттығу арқылы салмақ жоғалту
Дені сау болу, дене шынықтыру және дене бітімін сақтау үшін үнемі қозғалыста болу керек. Егер сіз үйде тез арықтағыңыз келсе, таңертеңгі жаттығуларды күнделікті әрекетке айналдыру керек.
Таңертеңгілік жаттығулардың стандартты жиынтығы иілулерден, скваттардан, аяқтар мен қолдардағы тербелістерден, егер ол сәл «ауыр» болса, салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Мұны барлық жаттығуларда мүмкіндігінше пайдалану керек гантельдер көмегімен жасауға болады. Сонымен қатар, снарядтың дұрыс салмағын таңдау маңызды, өйткені тым кішкентай пайдалы болмайды, ал тым үлкен шамадан тыс жүктеме береді.
Үйдегі жаттығуларды өлшенген орташа қарқынмен орындау керек, бұлшық еттердің әрқайсысын сезіну және тыныс алуды бақылау. Зарядтың ұзақтығы он минуттан кем болмауы керек, ең жақсы нұсқа жиырма минуттық жаттығу болады. Мұны кем дегенде ашық терезе арқылы жүргізу керек, ал таза ауаға шыққан дұрыс.
Диета дұрыс болуы керек
Үйде ең қарқынды физикалық белсенділік пен тұрақты жаттығулардың өзінде, диета дұрыс емес және қисынсыз болса, салмақ жоғалту процесі өте баяу жүреді.
Үйде тиімді салмақ жоғалту үшін сіз бір уақытта үнемі тамақтануыңыз керек. Тамақтану күніне бес рет болуы керек, соңғы тамақ 18: 00-ге дейін болуы керек. Салмақты тез жоғалту үшін тәтті тағамдар мен ұн өнімдерін пайдалануды шектеу керек. Диетаның көп бөлігі сүзбе, ірімшіктер, майы аз сүт өнімдері, жаңа піскен және бұқтырылған көкөністер мен жемістер болуы керек.
Сондай-ақ диетадан шұжық, майонез және маргаринді алып тастау керек. Жұмыртқа, өсімдік майы және жаңғақтарды пайдалану шектелуі керек, ал етті тек қайнатылған немесе пісірілген түрде пайдалану керек.
Дәстүрлі медицина салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін ащы дәмі бар тағамдарды жеуге кеңес береді, соның ішінде: жусан, қыша, элекампан, мыңжапырақ, жапон софорасы, одуванчика, чистотела, каламус және сұңқар. Оларды қайнатпалар мен шөп шайлары түрінде ішу керек.
Сонымен қатар, үйде ең тиімді салмақ жоғалту үшін аптасына бір рет ораза күндерін өткізуге болады, олар сүзбе-сүт, айран, жеміс-жидек, көкөніс немесе жалпы «аш» болуы мүмкін - бір суда.
Қорытынды
Егер сізде артық салмақпен байланысты проблемалар болса және сіз оларды тез шешуге және салмағыңызды одан әрі бақылауға бел байласаңыз, келесі ережелерді есте сақтау және қатаң сақтау керек:
- артық салмақ мәселесін шешудің кешенді тәсілін қамтамасыз етіңіз және барлық нұсқауларды қатаң орындаңыз және сіз міндетті түрде табысқа жетесіз;
- қол жеткізілген нәтижеде тоқтап қалмаңыз, жаттығуды тоқтатпаңыз және оны үнемі жасаңыз. Әйтпесе, сіз салмақты тез жоғалта алмайсыз, нәтиже минималды және тіпті нөлге тең болады;
- шыдамды және позитивті болыңыз, олар сізге көмектеседі және депрессияға түспеуге көмектеседі;
- Сіздің әл-ауқатыңыз бен физикалық мүмкіндіктеріңізге сүйене отырып, үйде жаттығу туралы ақылды болыңыз. Денеге ақылға қонымды жүктеме беріңіз және фитнес деңгейін арттырған кезде оны бірте-бірте арттырыңыз;
- Салмақты жоғалтуды шешкен әрбір адам үшін жеткілікті ұйықтау және сергектік пен ұйқы кестесін сақтау өте маңызды.
Есіңізде болсын, салмақты байыппен қабылдау ғана мақсатыңызға жақындауға және салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Өзін-өзі аяу, өзін аяу барша, салмақ орнында қалады. Бірақ үйлесімділік пен сұлулық жолымен сенімді түрде жүру керек, артық фунттан арылып, сау болу керек - және бұл өмір салтына айналады.